[贈獎活動]俏媽咪產後照護與保養

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媽媽寶寶雜誌編輯/Stella

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圖片提供/Dr. Wendy Longo

經歷懷胎10月的日子,媽咪終於迎來生產的這一刻,

生產對身體很大的損耗,必須藉由產後的照護與保養來恢復體力,

首先要面對的就是生產完的傷口護理。

 

傷口護理注意事項

以剖腹產來說,無論傷口縫合方式是用釘子或鐵夾子、

需要拆線與否,大約都會在一個星期內會癒合;產後7天內,

不要讓傷口與大量水分接觸,建議以擦澡方式取代淋浴。

自然產的傷口會讓產婦有腫脹或是疼痛的感覺,

一般在產後12小時到36小時左右,疼痛感較為強烈,

隨後疼痛的程度就逐漸降低,傷口大約3天就可以癒合,

最重要的就是保持會陰部的清潔,避免細菌滋生。

由於產後會分泌惡露,初期又多為凝塊狀,故需要勤換棉墊;

每次大小便後,應以煮過的溫開水裝入沖洗器內,

由前往後清洗會陰部,以沖洗棉棒擦乾傷口,

徹底的清潔有助於避免傷口感染。不管是剖腹產或自然產,

只要傷口有紅、腫、熱、痛的情形,

或有分泌物流出,即表示有發炎現象,

必須儘快回生產醫院找醫師處理。

 

產後媽咪‧六大類食物均衡攝取

月子期間的飲食,不代表可以無限制的吃各種補品,

應以恢復體力和提供母乳所需兩者為目標,

並注意每日攝取的熱量限制。

孕前的女性一天大約攝取的熱量是1,600至1,800大卡,

產後媽咪必須哺乳,一天可以增加300到500大卡,

而母乳的原料是水、脂質和蛋白質,

其中水和蛋白質的含量最多,

可多喝湯湯水水並補充優質蛋白質。

哺餵母乳很容易餓,可以少量多餐方式進食,

並且在餐與餐之間加入點心,以取得熱量和飽足感的平衡。

至於月子期間的飲食禁忌,除了避免退奶的食物,

如:韭菜、麥芽等,在產後第一個星期避免麻油類料理,

以免傷口感染,且記得避開有家族史過敏的食材。

有些媽咪擔心蔬菜和水果為寒涼性食材,在月子中就都不吃,

反而會造成營養不均衡而造成身體負擔,

月子期間六大類食物應均衡攝取。

若擔心食材性寒,可用蔥薑蒜等燥熱的調味料烹調,

或是加入紅棗、枸杞等溫補的藥材,即可改變蔬菜的性質,

留意每天適量食用蔬果類,就能避免食材的寒性影響月子中媽咪。

 

月子期間就可開始運動

產後媽咪在月子期間就可以開始運動,在《孕婦健康手冊》上

對於產後可以進行的運動有清楚的說明,

如凱格爾運動。等到月子做完之後,

媽咪可以漸漸加強腹部肌肉的緊實度,

讓曾經被撐大的皮膚和肌肉組織恢復彈性,

其中產後瑜珈和有氧運動就是很不錯的選擇,

產後可以舒展筋骨、增加核心肌群力量和有氧的運動為主。

但要注意的是,雖然已經做完月子,

還有照顧新生兒和餵母乳的工作,

新手媽媽可能有睡眠不足的情形,體力方面也還未完全恢復,

選擇運動時應以自己的體力為考量,不要勉強,

並且不應為了積極瘦身而進行激烈的節食計畫,

營養不足將無法分泌乳汁,身體也會因為缺乏

各種營養素而無法修復,體力也會變差。

 

 

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