[贈獎活動]俏媽咪產後照護與保養
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媽媽寶寶雜誌編輯/Stella
圖片提供/Dr. Wendy Longo
經歷懷胎10月的日子,媽咪終於迎來生產的這一刻,
生產對身體很大的損耗,必須藉由產後的照護與保養來恢復體力,
首先要面對的就是生產完的傷口護理。
傷口護理注意事項
以剖腹產來說,無論傷口縫合方式是用釘子或鐵夾子、
需要拆線與否,大約都會在一個星期內會癒合;產後7天內,
不要讓傷口與大量水分接觸,建議以擦澡方式取代淋浴。
自然產的傷口會讓產婦有腫脹或是疼痛的感覺,
一般在產後12小時到36小時左右,疼痛感較為強烈,
隨後疼痛的程度就逐漸降低,傷口大約3天就可以癒合,
最重要的就是保持會陰部的清潔,避免細菌滋生。
由於產後會分泌惡露,初期又多為凝塊狀,故需要勤換棉墊;
每次大小便後,應以煮過的溫開水裝入沖洗器內,
由前往後清洗會陰部,以沖洗棉棒擦乾傷口,
徹底的清潔有助於避免傷口感染。不管是剖腹產或自然產,
只要傷口有紅、腫、熱、痛的情形,
或有分泌物流出,即表示有發炎現象,
必須儘快回生產醫院找醫師處理。
產後媽咪‧六大類食物均衡攝取
月子期間的飲食,不代表可以無限制的吃各種補品,
應以恢復體力和提供母乳所需兩者為目標,
並注意每日攝取的熱量限制。
孕前的女性一天大約攝取的熱量是1,600至1,800大卡,
產後媽咪必須哺乳,一天可以增加300到500大卡,
而母乳的原料是水、脂質和蛋白質,
其中水和蛋白質的含量最多,
可多喝湯湯水水並補充優質蛋白質。
哺餵母乳很容易餓,可以少量多餐方式進食,
並且在餐與餐之間加入點心,以取得熱量和飽足感的平衡。
至於月子期間的飲食禁忌,除了避免退奶的食物,
如:韭菜、麥芽等,在產後第一個星期避免麻油類料理,
以免傷口感染,且記得避開有家族史過敏的食材。
有些媽咪擔心蔬菜和水果為寒涼性食材,在月子中就都不吃,
反而會造成營養不均衡而造成身體負擔,
月子期間六大類食物應均衡攝取。
若擔心食材性寒,可用蔥薑蒜等燥熱的調味料烹調,
或是加入紅棗、枸杞等溫補的藥材,即可改變蔬菜的性質,
留意每天適量食用蔬果類,就能避免食材的寒性影響月子中媽咪。
月子期間就可開始運動
產後媽咪在月子期間就可以開始運動,在《孕婦健康手冊》上
對於產後可以進行的運動有清楚的說明,
如凱格爾運動。等到月子做完之後,
媽咪可以漸漸加強腹部肌肉的緊實度,
讓曾經被撐大的皮膚和肌肉組織恢復彈性,
其中產後瑜珈和有氧運動就是很不錯的選擇,
產後可以舒展筋骨、增加核心肌群力量和有氧的運動為主。
但要注意的是,雖然已經做完月子,
還有照顧新生兒和餵母乳的工作,
新手媽媽可能有睡眠不足的情形,體力方面也還未完全恢復,
選擇運動時應以自己的體力為考量,不要勉強,
並且不應為了積極瘦身而進行激烈的節食計畫,
營養不足將無法分泌乳汁,身體也會因為缺乏
各種營養素而無法修復,體力也會變差。
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<小編隨堂考>
看完產後媽咪恢復體力的照護與保養,小編要來考考各位媽咪把拔們:
[問題:產後幾天之內不要讓傷口與大量水分接觸,而是以擦澡方式取代淋浴?]
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